为什么总觉得累？新加坡上班族必看的中医抗疲劳指南

早上拼命灌咖啡才能睁眼，下午三点不到脑子就像糊了一层浆糊，下班回家只想瘫在沙发上刷手机——这不是你一个人的状态。

你的累，不是错觉

来看看这些扎心的数字：根据YouGov 2023年的调查，62%的新加坡上班族到了中午就已经感到筋疲力尽。不是下午，是中午。还没到饭点，电量就掉了一半。

更让人担忧的是，SingHealth 2020年的研究指出，38.2%的新加坡人存在睡眠质量差的问题，平均每晚只睡6.5个小时。而Cigna 2023年的调查显示，87%的新加坡职场人士感受到工作压力。

六个字总结：压力大、睡不够。这种累，喝再多咖啡也补不回来。

中医怎么看”累”？

在中医看来，疲劳从来不是单一的”没睡好”那么简单。新加坡地处热带，常年湿热，办公室又冷气开得足——这种外热内寒的环境，最容易伤到身体的两个核心系统。

一、脾虚湿困——喝了凉水都长累

中医说的”脾”，不是解剖学上的脾脏，而是负责消化吸收、把食物转化成能量的系统。脾喜温怕湿，最怕两样东西：冷饮和湿气。

新加坡人每天在外面吃饭，奶茶、冰咖啡、椰浆饭、咖喱——油腻加生冷，脾的负担越来越重。时间久了，脾的”运化”功能下降，食物没法转化成气血，反而变成了”湿气”堆在身体里。

这种状态在中医里叫脾气虚、湿气重。典型表现就是：吃完饭特别困、头昏昏沉沉像裹了块湿毛巾、大便黏马桶、舌苔白厚。很多人说”我睡够8小时还是很累”，大概率就是脾的问题。

二、肝气郁结——压力把你累垮了

新加坡的工作节奏快、竞争激烈。被老板催、被客户追、加班已成日常——这些在中医看来，都是在”伤肝”。

肝主疏泄，负责情绪的通畅和气血的顺畅运行。长期高压会让肝气”堵住”，就像水管被捏住了一样，水流不过去。这就是肝气郁结。

肝气郁结的人，除了累，还有这些信号：容易烦躁、胸口憋闷、爱叹气、睡不好梦多、经前乳房胀痛。事情还没做完，光是想想就累得不行——这就是肝在抗议了。

先来自查一下，你属于哪种累？

70|

71|

75|
• ☐ 早上起床困难，醒了还是觉得没睡够
76|
• ☐ 吃完饭特别困，必须趴一会儿
77|
• ☐ 大便不成形、黏马桶、冲不干净
78|
• ☐ 舌苔白厚，舌头边缘有齿印
79|
• ☐ 总觉得身体沉重、四肢没力气
80|
• ☐ 容易烦躁、一点小事就火大
81|
• ☐ 胸口或胁肋部胀满、总想叹气
82|
• ☐ 睡眠浅、多梦、半夜容易醒
83|
• ☐ 下午三四点头脑发昏、注意力无法集中
84|
• ☐ 脸色发黄或苍白、没什么血色
85|

1-3项勾选：轻度疲劳，调整生活习惯就能改善。
4-6项勾选：中医体质已经偏虚偏湿了，建议认真调理。
7项以上勾选：疲劳综合征的信号已经很明显，最好找专业中医师诊断一下。

中医教你在新加坡轻松抗疲劳

🥣 饮食调整——从吃对东西开始

不需要复杂的药膳，日常饮食里加点小改变就行。

110|
• 红枣（红 dates）：补气养血，每天泡水喝三五颗，办公室就能搞定。买那种去核的干红枣，扔进保温杯，加几片姜，就是最简单的养生茶。
111|
• 生姜：温中散寒，新加坡人天天吹冷气，来杯姜茶正好驱寒。早上喝效果最好。
112|
• 薏米（barley）：健脾祛湿，新加坡的薏米水到处都有卖，但外面的薏米水糖太多。自己煮的话，薏米和水的比例1:10，煮40分钟，加一点点冰糖就好。
113|

122|
• 冰饮料、冰淇淋、冷食——脾最怕冷
123|
• 油炸、烧烤、辛辣——容易生湿热
124|
• 过量奶茶、甜点——甜腻碍脾，影响消化
125|

👆 按对穴位——随时随地补能量

以下三个穴位是抗疲劳的”快捷键”，在办公室、地铁上、睡觉前都能按。

🚶 温和运动——动起来但不累垮

很多人说”我都这么累了还让我运动？”中医讲究”动则生阳”，但这里的运动不是让你去健身房举铁到虚脱。适合疲劳人群的运动，强度要低、持续时间长。

什么时候该来三合堂看看？

如果你已经尝试了上面的方法，半个月下来还是觉得累，或者自测勾选了6项以上——那就不是单纯的”没休息好”，而是身体真的需要帮一把了。

198|
• 中药调理：针对脾虚、肝郁、湿气重，开具适合新加坡气候的方剂，不是把北方那套搬过来直接用
199|
• 针灸治疗：疏通经络、调节脏腑功能，对疲劳和失眠效果特别明显
200|
• 生活指导：根据你的作息和饮食习惯，给出真正能在新加坡做到的建议
201|

很多客人调理了两到四周之后，最明显的感受就是：早上能自然醒了、下午不犯困了、整个人没那么容易烦躁了。这些变化不是靠”扛”出来的，是把身体失衡的部分调回来了。

现在风很大的各种保健品、能量饮料，都是在透支。中医调理不一样——它是帮你的身体重新学会自己充电。

三合堂中医馆

新加坡本地中医品牌，两家门店方便你选择。专业注册中医师坐诊，提供中药、针灸、推拿等综合调理服务。

免责声明：本文内容仅供参考，不作为医疗诊断依据。如有持续疲劳或其他不适症状，建议咨询专业中医师或医生。