💺 办公室肩颈放松操——三合堂教您告别颈椎酸痛

久坐不动，颈椎抗议？

现代白领每天面对电脑8小时+，颈椎和肩膀首当其冲。三合堂中医养生馆为您整理了办公室就能做的肩颈放松操，每天花几分钟，远离颈椎病！

一、颈部前屈后伸

坐直，慢慢低头，下巴贴胸口（保持5秒），然后慢慢仰头看天花板（保持5秒）。重复5次。

二、左右侧屈

坐直，慢慢将头倒向右侧，右耳靠近右肩（保持5秒），换左侧。重复5次。

注意：不要耸肩，肩膀保持放松下沉。

三、耸肩运动

双肩同时向上耸起，靠近耳朵（保持3秒），然后突然放松落下。重复10次。

四、肩部环绕

双肩向前画圈5次，再向后画圈5次。动作要慢，幅度要大。

五、转头望月

慢慢向右转头到最大幅度（保持5秒），然后向左转头到最大幅度（保持5秒）。重复5次。

六、双手托天

双手十指交叉，翻掌向上举过头顶，感觉整个脊柱被拉伸（保持10秒）。重复3次。

三合堂小贴士

• 每工作45分钟，起身活动3-5分钟
• 调整显示器高度，视线平视或略微俯视
• 配合三合堂专业推拿，效果更佳

📍 三合堂中医养生馆 | 专业推拿、刮痧拔罐、经络调理